急性运动损伤4步应急处理法

　　一提到运动损伤，我们会立刻想到运动员，他们每天进行高强度的运动训练，应该是高发人群，其实不然，日常生活中也会出现运动损伤。日前，北京大学第三医院运动医学研究所主任医师徐雁教授在“人民好医生”客户端科普问诊直播中表示，日常生活中如果出现急性损伤，要记住四步应急处理方法。

　　徐雁说：“平时，人们下肢运动多一些，如膝关节、脚、踝，所以膝盖疼、脚疼可能多一些，腰、肩关节、髋关节的疼痛也会发生，但是更多的还是慢性的劳损损伤为主。”

 “运动员身体素质很强，肌肉强大，拥有很强的自我保护功能。一般情况下不太容易损伤。当然，根据运动不同，他们容易受伤的部位也不同。足球主要靠膝关节、脚，他们伤的较多的是膝关节、踝关节；篮球对抗性非常强，膝关节反复的弹跳、扭转很容易损伤；乒乓球是隔网运动，对抗性不那么强，但是训练到顶尖水平的运动员也会有很多伤病，比如肩关节因发球反复抡拍子而造成损伤。”

　　如果出现了急性运动损伤，我们如何进行应急处理？徐雁说，急性损伤的应急处理要遵守“RICE”原则：

 “R”就是停下来；

 “I”是冰敷（冰和水混合在一起，大概零度左右），一方面止血，让局部不要肿起来，一方面也止疼；

 “C”就是压迫，减少局部出血肿胀；

 “E”就是抬高，让血回流到心脏，局部不要有太多的液体积聚引起肿胀，因为肿胀会让康复变得很复杂。

　　核心是加压和冰敷。一方面可减少局部疼痛，一方面是降温，然后缠上冰块、冰袋。这也是我们平时运动中一旦碰到急性损伤需要注意的。