科学对待大小便问题，5个方法帮助改变不健康生活习惯

    大小便排便有讲究，正常有规律的排便可以减少患肿瘤几率，但是现代人由于生活和工作节奏改变，很多人没有把握好良好的生活习惯，导致了疾病的发生。

    今天长沙山水小编就和大家一起来分享一下关于如何保持良好的排便习惯，改进我们的身体健康指数。

    1、不要忍便

    很多上班族、学生族，因为时间紧张，时常“忍便憋尿”，反复如此，会使膀胱括约肌弹性下降，尿液中的毒素长时间滞留体内。长期忍便对健康危害更大，有毒物质不能及时排出体外，被人体吸收，长期下去影响肝脏功能。最好每天固定时间大便，形成排便反射，定期规律排便。

    2、如厕不超10分钟

    现在很多人上厕所都习惯带着手机，把如厕视为一种“放松”，如厕时不由自主地看剧、刷视频、朋友圈，即使早解完了，也不起来。殊不知，这样反而可能诱发便秘。因此，如厕时尽量不要有干扰，完毕后不要长时间停留，排便后观察一下再冲厕。如不明原因持续两周以上大小便不正常，应及时就医。

    3、少吃高脂食物

    城市结肠癌增长速度迅猛，主要与生活方式尤其是饮食有关。城市人群摄入了更多的蛋白质、油脂，有些人荤菜吃得过多，营养不能全被吸收，在大肠中产生大量胺类物质，大便味道重，破坏肠内微生物环境。建议多吃新鲜水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，补充益生菌，控制动物性脂肪摄入。

    4、多喝水

    多喝水有利于体内水循环，代谢废物可通过粪便和尿液排出。便秘表现为大便干结、难以排出。正常粪便中水分占比高，靠多喝水来缓解便秘是非常直接的，建议每天喝2000毫升水。多喝水还能增加尿量，冲刷尿道，减少尿路感染的发生。

    5、定期体检

    健康人群应每年做一次便隐血和尿检，肛门指检适用于结直肠癌粗筛，40岁以上的人最好每5年做一次肠镜，以便早发现、早诊断、早治疗。泌尿系统如有不适，可以做B超、CT、膀胱镜、肾镜进一步诊断。前列腺癌筛查可以做前列腺特异性抗原（PSA）。此外，戒烟限酒、少吃加工肉类、坚持运动，控制体重也很重要。

    现代人生活工作紧张，要想维护正常的排泄、远离肿瘤，要从健康的生活习惯做起。长沙山水体检中心从事专业的健康体检工作，更多的肠道方面的疾病问题请关注长沙山水官方公众号和官方网站，服务热线：0731-85671999。

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