中小学生“双减”政策下来了，学生应该如何运动才科学？

　　2021年暑假在教育界最大的新闻就是国家出台“双减”政策，提高教学质量、提升课后服务水平，给学生“减负”。教育部要求，为了增强体质健康管理的意识和能力，学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。那么，孩子应如何运动才能科学有效？平时运动需要注意哪些内容呢？

　　1、运动装备要选对

　　运动时适宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋,大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。

　　2、运动类型要选好贵在坚持不勉强

　　儿童、青少年应避免在炎热潮湿的环境下持续运动,并且应注意补充水分和适当减少运动。天气炎热的时候可以选择散步、跑步、游泳,或羽毛球、乒乓球等室内运动，每次运动都要达到出汗的程度,以提高机体的散热功能。一旦出现身体不适，比如头晕,恶心,应该马上停止运动，然后线阻凉通风地方休息。

　　3、运动尽量避免中午时段

　　尽量避免在阳光直射、紧外线最强的上午10时至下午时期间进行户外运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间暴露可能会晒伤和中暑。

　　4、控制运动强度

　　儿童和青少年应该从少量的身体活动开始,然后逐渐增加频率、强度和持续时间。

　　如果家里的娃有肥胖或超重,就不要一下子进行长时间的剧烈运动,可做些散步、日常家务等低强度运动,循序渐进,在计划开始的4-6周中，每周将每次运动的时间延长5-10分钟.

　　5、控制运动强度

　　儿童和青少年应该从少量的身体活动开始,然后逐渐增加频率、强度和持续时间。如果家里的娃有肥胖或超重，就不要一下子进行长时间的剧烈运动,可做些散步、日常家务等低强度运动,循序渐进,在计划开始的4-6周中，每1周将每次运动的时间延长5-10分钟。

     总结：以上信息就是专业做健康的湖南山水体检中心为大家总结的中小学生科学锻炼的信息，希望能够给双减背景下的同学们和家长们做一下参考，科学锻炼，科学提升自己的身体素质。健康体检热线：0731-85671999。