2022年中高考即将带来，考生饮食应该注意什么？

       2022年全国中高考即将到来，考前的饮食对考试有一定的帮助作用，中考、高考学生的考前饮食应做到“四要”：

　　一要食物多样、搭配合理。食物应该多样化，避免营养摄入不均衡。要保证足够量的优质主食，并且粗细搭配，还要补充新鲜蔬菜、水果，能提供碳水化合物和优质的维生素。要摄入足量优质蛋白质，如肉、蛋、奶、豆制品等，有助于增进健康和保持精神饱满。

　　二要食物新鲜，保证安全。食物来源、存储、加工、制作要保证安全卫生，要以当季新鲜食材为主，确保生熟分开，必须烧熟煮透，最好现吃现做。

　　三要多饮水、少喝饮料。每天除了1-2瓶牛奶外还要养成定时定量饮水（1500~1700毫升）的习惯，少喝饮料，最好喝白开水或矿泉水。下午4时后不喝或少喝咖啡因含量高的饮品和浓茶，以免过度兴奋或尿频影响睡眠质量。

　　四要合理加餐。中考、高考学生除了三餐饮食外，在二餐之间可适量加餐，能够缓解饥饿感，也能提高学习效率。晚上加餐以清淡易消化的食物为主，避免增加胃肠道负担，影响睡眠。

总结：以上就是2022年中高考学生饮食方面的建议，更多关于健康管理相关知识，请关注湖南山水体检官方网站和公众号。