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心理健康知识:快要期末考试了,孩子有点紧张怎么办?

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发表时间:2024-01-16 10:28

   时间飞逝,一转眼一学期又接近尾声了。寒假的即将到来,让孩子们充满了欢乐与期待。但优先到来的期末各种查核,也为他们带来了紧张、焦虑的心理。

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  考试紧张是很多学生在考试前或考试当中容易出现的情况。通常表现出:心跳加速、呼吸变快、发抖、出汗、担心、害怕、没法集中注意力等现象。考试紧张,其实是一种正常的现象,一般通过自我调整能得到缓解,但如果考试紧张情绪过大,或者应对不当,就可能对考试,或者个人成长带来不好的影响。

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  那作为家长,当我们的孩子出现考试紧张情绪的时候,该怎么应对呢?


  孩子考前焦虑正确引导很重要


  前几天,女儿突然对我说,要期末考试了,她有点紧张,怎么办?听到女儿非常认真地跟我说这件事,我当时也不由自主地紧张了一下,但我知道,我得让她明白,考试紧张是正常的,不是什么大不了的事。于是我问她,“为什么紧张,担心什么呢?”,她说到,她怕自己考零分(爸爸之前说过,不认真学习就会考零分);还说到,可能只有她们班长才能考100分,自己怕是不行……

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  从女儿的描述中,我感受到了她那份想把考试考好的心,感受到了那种面对比自己优秀的同学不自信,但又想超越的心理。于是我及时肯定了她这种想要做到最好的想法,然后告诉她,考试紧张是每个人都会遇到的情况,跟她讲了我读书时考试紧张的经历,并说到,考试紧张其实也是有好处的,它会让我们在学习上更认真,更谨慎,减少因粗心而出错的概率等,说到这里她也很认可。最后,我们一起讨论,怎么做才能让紧张少一点。她自己总结到:要多复习,把自己不会的内容多去看一看,考试时要检查……说到这,她很快放下紧张的话题,又投入到放学后的作业练习当中去了。

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  考试紧张本不是什么大事,当孩子遇到紧张状态时,我们家长首先要能稳住自己,因为家长的情绪能传染给孩子,而同样的,家长的稳也能让孩子感到安心。那面对孩子面临考试紧张情绪时,我们具体该怎么做呢?几点小建议,供大家参考。

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  首先,学会倾听孩子的心声。良好的倾听能获得更多有益的信息,也能让孩子在说的过程中适当地释放自己的情绪。当孩子说到考试紧张时,不如多让孩子说说关于紧张这件事,怀着一颗好奇的心,去了解孩子内心在乎的东西,担心的源头及自己已经做到的一些努力等,倾听为更全面地了解孩子,理解并支持到孩子,打下的基础。

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  其次,及时鼓励,增强孩子的自信心。很多的紧张中可能藏着一些不自信,同时更蕴含着一份对美好的期待以及一颗积极向上的心。作为家长我们要能看到这一点,并及时给予孩子肯定,认可到孩子,往往能让孩子找回一些自信。


  再次,我们要让孩子认识到,紧张其实是一件特别普通的事,而且是每个人都可能出现的情况,并不是孩子自己所独有的。让孩子不把紧张当回事,这样就更有可能减少其因紧张带来的不良影响,而只享受到紧张的好处。

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  最后,和孩子一起探讨,做点什么可以让紧张变得少点或者去找找与紧张和平相处的有效办法。行动是打败焦虑的最好办法,做点什么,既能将注意力从紧张这件事上转移开来,又能在查漏补缺中让自己的内心更踏实,更淡定。

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  此外,很多的考前紧张可能是由于自己准备不充分或者要求太高造成的。多与孩子沟通,多听听孩子的心声,就能更了解孩子,进而理解并支持孩子。适当时候帮助孩子制定合适的目标与良好的复习计划,及时调整心态,并学会一些放松小技巧等,也是我们可以尝试去做的。正所谓有备无患,充分地准备不但增加了成功的机会,更能让自己在成功的道路上走得更稳,更踏实。

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  如果孩子跟你说她很紧张时,你该怎么回答呢?也许不同的人有不同的方法,找到合适自己的,对孩子有效的,就是最好的。

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